trening sila

[...] rano koktajl, zapomniałem wziąć czegokolwiek do szkoły, a śmieciami zapychac sie nie chciałem i wyszło 8-13:30 bez zarcia. Po powrocie jajecznica z 4 jajek na boczku i cebulce z chlebem wieloziarnistym. Teraz cos ogarne, potem tabsy przedtreningowe i 2 trening 10-tek, cos czuje ze z WL juz bedzie powaznie ciężko, siła w NL spadła konkretnie

[...] jakiś prosty progrm, żebym ogarnął (ok, coś się samo obróciło ) filmiki będą z przysiadów,żołnierza,francuza i uginania tymczasem ostatnia w tym cyklu wypiska 6 - OSTATNI trening 5-tek Przysiad3x10x95kg http://www.youtube.com/watch?v=kp8FV2mDpLc WL5x90kg+2x4x90kg + 3/4x100kg(próba dla checy ) wiosło3x5x90kg żołnierz3x5x50kg [...]

roksanna, nie codziennie mam okazję wchodzić po schodach na trzecie piętro z osobami pięć lat młodszymi, taaaak żałośnie sapiącymi z tego powodu @@-) Nie mówiąc już nic o tym jak szczuplutkie dziewczyny są chamsko otłuszczone #-P Wykończę ich w swoim czasie \-) Viki, ja wiedziałam :-D/-)_ Jeszcze kończąc o focie - ja obnażam fałdę, a Wy żem [...]

[...] marsz: chodzę zdecydowanie wolniej - nie pamiętam już dnia kiedy nie czułam, że mam zadek, dwójki i przywodziciele %-) ogólnie: oddychanie utrudnione, a na dwa dni po tym treningu i w sumie chwilę przed kolejnym (dzisiejszą klatą), czuję się przestraszona }:-( dzień 33 TRENING: marsz 45 min Domyślam się jak cudownie muszę wyglądać po tym jak [...]

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

[...] i wtedy zejść z bomby to jest to głupota. Zostając jednak dalej na bombie siła jak i mieśnie które spadły wracają bardzo szybko. Co mogę doradzić od siebie to aby robić trening siłowy(typowo siłowy - siady, mc itp.), wychodząc z VLCD zostaw jeszcze na parę tygodni T3, podbij mocno kalorie. Ja zacząłem trochę za mocno podjadać i doszło trochę [...]

To celem jest wkońcu masa czy siła. jedno nie wyklucz drugiego, jednak trening na siłe się trochę róźni. Jest taki artukuł "SIŁA,SIŁA,SIŁA" myślę że warto tam zajeżeć. w diecie nie pomoge bo sam nie ma, niestety

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]

[...] x 8 / 9 / 10 / 10 kg 3b. Unoszenie hantli bokiem 15p x 3kg Dodatkowo: HT 12-15p x 40 / 50 / 60 / 70 kg +kilka ćwiczeń na pośladki +brzuch W końcu mogłam poświęcić na trening trochę więcej czasu :-) Chociaż i tak w połowie musiałam się zdziebka pośpieszyć, bo osoba, która siedzi codziennie w tej zagrzybiałej piwnicy chciała jak najszybciej [...]

Sam se zbuduj Szymbolon %-) No dobra W tym tygodniu się nie popisałam, jeśli chodzi o trening. Cieszyłam się na czwartek, a tu bach i choroba Ale nawet dobrze wyszło, bo siła gdzieś mi uciekła @-| Także treningu nie będzie, ale chociaż michę z dzisiaj napiszę. Brak apetytu nie pomaga, więc tylko 3 posiłki. Kalorycznie wyszłam podobnie [...]

[...] odbitka może wyjść nie dokładna. Z drugą kartką zrób podobnie; ważne, aby uzyskać idealne odbicie. Liczmy, że zrobisz to dzisiaj, a od jutra to jest od poniedziałku (każdy trening warto zaczynać od początku nowego tygodnia) rozpoczniesz codzienny trening. Tak przez 21 dni. Za trzy tygodnie w niedzielę zrób na nowo odbitki. Przydadzą się one, [...]

[...] press) lub całkiem bez (jak w żołnierskim - sama siła barków i rąk). Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały trening). PS. Ostatnio wycisnąłem 122 kg na płaskiej, mam nadzieję na zwiększenie rekordu. I tak cienko mi idzie ciężar w tym ćwiczeniu w porównaniu do innych partii. Jak [...]

D (trening lightowy): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 3x65 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA LEKKO WZROSŁY) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA KONKRETNIE WZROSŁY) 3) Wyciskanie [...]

B (sobota): 1) wyciskanie leżąc : 55*5 65kg*5 75kg*3 85kg*2 95kg*1 105kg*1 115kg*3 WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 135kg*max - 4 powtórzenia 115kg*max - 14 powtórzeń 95kg*max - 20 powtórzeń NIE ZWIĘKSZAŁEM OBCIĄŻEŃ, ALE NIŻEJ OPUSZCZAŁEM SZTANGĘ. 3) wiosłowanie [...]

[...] 8 sztabek x 12 8 szt x 12 9 szt x 12 6. Szrugsy kleczac sztangielkami - 4x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 12 25 kg x 12 7. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na poreczach + spiecia lezac glowa w dol - 3x Dobry trening, nadal bardzo slabo z sila przy podciaganiu. Bede robil bez obciazenia metoda "TOTAL" zwiekszajac liczbe co jakis czas (2-3 tygodnie).

09.05.2017 - PUSH siła Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń. Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie [...]

[...] około 2 cm w ręku poszło więc będzei dobrze. ==================================================== Dziasiaj slbo sie czuje jestem zmeczonybardzo i jakos tak dziwnie dlatego trening taki lżejszy był bo nie mialem siły za bardzo, cos po prostu mi się nie chciało i koniec. troszke kiszka lejakos dałem rade do końca trening: [...]

[...] do gory - zetniemy wegle delikatnie.....jeszcze -bedzie szlo w bebzon a waga bez wiekszych zmian - zamienimy wegle na bialko -nie bedzie szlo dodamy wegli/bialka delikatnie trening: 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Długość [...]

Dzisiejszy trening: Trochę byłam zaskoczona, myślałam że przez tygodniową przerwę straciłam siłę... a ty nic, jest siła! Następny trening przy wyciskaniu muszę dodać kg, z tym że myślę będę miała problem z podniesieniem sztangielek z podłogi %-) Rozgrzewka + 14 pompek 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki [...]

[...] na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 150kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 10kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 20kg + aero 35 min Nogi, więc jak zwykle trening mega udany ;-) Siła ciągle się trzyma, aż sam się dziwię skąd %-) Jak zwykle skurcze na dupie łapią, nogi bolą że ciężko chodzić, ale jestem bardzo zadowolony ;-) No [...]